Rituel du soir… Bonsoir !

Il y a des soirs où l’on s’endort en 2 secondes comme un bébé… et d’autres où l’on cherche désespérément le sommeil. Je vous parle de ces nuits où l’on est à la fois fatigué et incapable de se détendre, vous voyez le genre ?

Pour vous éviter de compter les moutons, j’ai voulu partagé avec vous mes quelques astuces au coucher. Dans l’ordre :

  • Rafraîchir sa chambre

Ca part de là : afin de faciliter l’endormissement, il est efficace de faire baisser sa température corporelle. Alors on évite une pièce trop chaude, on en fait tous la mauvaise expérience en été, non ?

  • Déguster une bonne tisane

Même principe : l’eau chaude fait baisser la température corporelle. Et si vous avez lu mon article Thé ou Café ?, vous savez que la tisane n’est pas réservée aux mamitas, alors on ne ricane pas ! Il en existe de délicieuses : thé rouge, gingembre, agrumes… à vous de voir ! Et si vous choisissez un mélange qui contient de la mélisse, vous aurez tout bon!

  • Trouver sa berceuse

Vous avez certainement votre propre petite liste de musique douce, mais au cas où… je vous conseille les titres suivants avant de vous mettre au lit :

SPORTO KANTES – Concrete

ALPHA – Elvis

ZERO 7 (avec SIA au chant) – Destiny

JULIEN DORE – Sublime & Silence

  • Se concentrer sur sa respiration en appliquant la méthode 4-7-8

Inspirée du yoga, cette technique consiste à discipliner sa respiration : inspirez sur 4 temps, puis bloquez votre respiration sur 7 temps, et expirez sur 8 temps. A répéter au moins 3 fois pour s’endormir comme un bébé.

  • Elaborer son propre scénario dodo

Imaginez-vous dans un endroit que vous aimez particulièrement, entouré de personnes qui vous apaisent. Eléments réels ou fictifs, c’est vous qui décidez. Concentrez-vous sur chaque détail : les couleurs, les odeurs, les sons… Zzzz

Et vous, quelles sont vos astuces?

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5 réflexions au sujet de « Rituel du soir… Bonsoir ! »

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